身高170，体重130，制订一份无器械运动计划

以下是一份适合身高170cm，体重130斤的无器械运动计划： 1. 仰卧起坐：每天进行3组，每组15-20个。仰卧起坐可以锻炼腹肌和核心肌群。 2. 平板支撑：每天进行3组，每组持续30秒-1分钟。平板支撑可以锻炼背部、手臂和核心肌群。 3. 引体向上：每天进行3组，每组5-10个。引体向上可以锻炼背部、手臂和核心肌群。 4. 跳绳：每天进行跳绳，每次持续10-20分钟。跳绳可以提高心肺功能，消耗脂肪。 5. 深蹲：每天进行3组，每组15-20个。深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。 6. 俯卧撑：每天进行3组，每组10-15个。俯卧撑可以锻炼胸部、手臂和核心肌群。 7. 爬楼梯：每天爬楼梯，可以提高心肺功能，消耗脂肪。 8. 瑜伽：每周进行1-2次瑜伽练习，可以帮助放松身心，提高柔韧性。 需要注意的是，无器械运动锻炼强度较大，初学者可以逐渐增加运动量和强度，避免过度疲劳和受伤。同时，合理饮食也是减肥的重要因素，建议控制每日摄入的热量，尽量