身高170，体重130，制订一份无器械运动计划

以下是一份适合您的无器械运动计划： 1. 仰卧起坐：每天进行3组，每组15-20个。仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉。 2. 平板支撑：每天进行3组，每组持续30秒-1分钟。平板支撑可以锻炼核心肌群和手臂肌肉。 3. 引体向上：每天进行3组，每组5-10个。引体向上可以锻炼背部、手臂和肩膀肌肉。 4. 跳绳：每天进行跳绳5-10分钟。跳绳可以提高心肺功能，消耗热量。 5. 深蹲：每天进行3组，每组15-20个。深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。 6. 俯卧撑：每天进行3组，每组10-15个。俯卧撑可以锻炼胸部、手臂和肩膀肌肉。 7. 爬楼梯：每天爬楼梯10-15分钟。爬楼梯可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。 8. 瑜伽：每周进行1-2次瑜伽练习，可以帮助放松身体、提高柔韧性和平衡能力。 以上运动计划可以根据个人情况进行适当调整，建议每周至少进行5天运动，每次运动时间不少于30分钟。同时，注意饮食控制，避免高糖、高脂、高盐的食物，多吃蔬