身高170，体重130，制订一份运动计划

根据您提供的身高和体重，可以看出您的体重超标，需要通过运动来减肥。以下是一份适合您的运动计划： 1. 有氧运动：每周至少进行3次有氧运动，每次30-60分钟。有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑车等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。 2. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以选择哑铃、杠铃、器械等进行训练。 3. 伸展运动：每天进行10-15分钟的伸展运动，可以帮助放松肌肉，预防运动损伤。 4. 饮食控制：除了运动，还需要注意饮食控制。建议控制每日摄入的热量，尽量选择低脂、低糖、高纤维的食物，多吃蔬菜水果、粗粮、瘦肉等健康食品。 5. 坚持不懈：减肥需要长期坚持，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。建议制定一个合理的目标，每周进行体重测量，逐步调整运动和饮食计划，坚持下去就会看到成果。