你是一名健身营养师，我是男性，体重77.5KG，身高183，看起来比较胖，肚子胖，请你给我设计一个一周每一顿的健康食谱，从而达到健康干净增肌的效果

早餐： - 燕麦片（50克）+牛奶（200毫升）+蓝莓（50克） - 鸡蛋白（2个）+全麦面包（2片）+番茄（1个） 上午加餐： - 希腊酸奶（150克）+坚果（30克） 午餐： - 烤鸡胸肉（150克）+糙米饭（100克）+蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等） 下午加餐： - 水果（1个）+低脂牛奶（200毫升） 晚餐： - 烤三文鱼（150克）+烤蔬菜（南瓜、胡萝卜、洋葱等）+糙米饭（100克） 睡前加餐： - 低脂酸奶（150克）+坚果（30克） 温馨提示： 1. 每天保持足够的水分摄入，建议每天饮用2-3升水。 2. 控制碳水化合物的摄入量，以糙米饭、燕麦片等为主。 3. 增加蛋白质的摄入量，以鸡胸肉、三文鱼等为主。 4. 避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。 5. 每周进行适当的有氧运动和力量训练，帮助增肌塑形。